De voordelen van wandelen

Natuurlijk weet je waarschijnlijk dat elke fysieke activiteit, inclusief wandelen, je algehele gezondheid verbetert. Wat je misschien niet beseft, is dat deze simpele activiteit die je al bijna je hele leven doet, talloze fysieke en mentale voordelen met zich meebrengt. We hebben er hieronder een paar besproken voor de Nationale Wandelmaand.

Mentale voordelen

 

Hoewel de meeste mensen direct denken aan de fysieke voordelen, kan de mentale boost die je voelt als je dagelijks een wandeling maakt, directer merkbaar zijn.

 

Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat wandelen de creatieve output gemiddeld met 60 procent verhoogde. Onderzoekers noemden dit type creativiteit 'divergent denken', wat ze definiëren als een denkproces dat wordt gebruikt om creatieve ideeën te genereren door vele mogelijke oplossingen te verkennen. Volgens het onderzoek 'opent wandelen de vrije stroom van ideeën en is het een eenvoudige en robuuste oplossing voor het vergroten van creativiteit en het verhogen van fysieke activiteit'.

 

Maar niet alleen je creativiteit profiteert van de mentale oppepper. Wandelen is ook een bewezen stemmingsverbeteraar. Wandelen in de natuur, met name, geeft je hoofd meer ruimte en blijkt het piekeren over of stilstaan ​​bij negatieve ervaringen te verminderen.

 

Fysieke voordelen

 

Er zijn veel redenen om te wandelen. Een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat het volgen van een wandelprogramma leidde tot significante verbeteringen in de bloeddruk, een lagere hartslag in rust, minder lichaamsvet en lichaamsgewicht, een lager cholesterolgehalte, een betere depressiescore en een betere levenskwaliteit en een groter uithoudingsvermogen.

 

Voor de meesten van ons zijn trainingen en workouts eigenlijk maar een relatief klein deel van ons calorieverbruik. We kunnen dit verhogen door NEAT (non exercise activity thermogenesis) te verhogen. Wandelen is een perfecte manier om dit te doen. Zelfs door het simpelweg te integreren in dagelijkse activiteiten en taken, zoals naar de winkel lopen, de trap nemen in plaats van de lift, of een halte of twee eerder uitstappen.

 

Wandelen verlicht ook gewrichtspijn. Wandelen beschermt de gewrichten – met name de knieën en heupen, die het meest vatbaar zijn voor artrose – door ze te smeren en de spieren die ze ondersteunen te versterken. Voor mensen met blessures en ook voor ouderen is wandelen een uitstekende activiteit.

 

Tot slot versterkt wandelen je immuunsysteem en kan het je beschermen tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. Een onderzoek van Harvard Medical School onder meer dan 1000 mannen en vrouwen wees uit dat degenen die minstens 20 minuten per dag wandelden, minstens 5 dagen per week, 43% minder ziektedagen hadden dan degenen die één keer per week of minder sportten. En als ze toch ziek werden, was dat van kortere duur en waren hun symptomen milder.

 

Wij hopen dat u iets nieuws hebt geleerd over de voordelen van wandelen en dat dit u aanmoedigt om vaker dagelijks te wandelen.