Hoe je energiek blijft tijdens duurtrainingen: de rol van eiwitten

Of je nu kilometers maakt tijdens een langeafstandsloop, de pedalen trapt tijdens een urenlange rit of je door een slopende triatlon heen slaat, de juiste brandstof kan je prestaties maken of breken. Hoewel koolhydraten vaak de voorkeur hebben van duursporters, spelen eiwitten een cruciale rol bij energiestabiliteit, herstel en spierbehoud.

In deze gids leggen we de wetenschap achter eiwitten tijdens duurtrainingen uit, hoe je ze effectief kunt combineren met koolhydraten en waarom de pure, eiwitrijke repen van Roam een ​​ideale snack zijn om je op de lange afstand vol te houden.

Waarom eiwitten belangrijk zijn bij duurtrainingen

Duursporten dwingen je lichaam tot aanhoudende inspanning, vaak urenlang. De meeste atleten weten dat koolhydraten de belangrijkste brandstof van het lichaam zijn, maar wat gebeurt er als:

🧬 Begint het spierweefsel af te breken?

🧬 Energieniveaus dalen midden in een sessie?

🧬Het herstel tussen inspanningen langzamer verloopt?

Hier komt eiwit om de hoek kijken.

Belangrijkste voordelen van eiwitten tijdens uithoudingsvermogen:

🔧 Voorkomt spierafbraak tijdens lange sessies

⚖️ Stabiliseert het energieniveau door de effecten van eenvoudige koolhydraten in evenwicht te brengen

🔁 Ondersteunt een sneller herstel, zelfs voordat de training eindigt

🚀 Vermindert pijn en vermoeidheid na de training

Uit onderzoek blijkt dat het toevoegen van eiwitten aan de inname van koolhydraten tijdens duursportactiviteiten de prestaties kan verbeteren en spierschade kan verminderen, vooral tijdens evenementen die langer dan 90 minuten duren.

De winnende combinatie: Eiwitten + Koolhydraten = Duurzame Energie

Voor duursporters gaat het niet om de keuze van koolhydraten of eiwitten, maar om de strategische combinatie ervan.

Aanbevolen werkwijzen:

🕒 Voor de training: Combineer langzaam verteerbare koolhydraten met wat eiwitten (bijv. havermout + Roam-reep of banaan + Griekse yoghurt)

⛽ Midden in de training (elke 30-60 minuten, afhankelijk van lichaamsgrootte en gewicht): Een mix van gemakkelijk verteerbare koolhydraten en eiwitten kan helpen de energie op peil te houden en spierverlies te verminderen

🧊 Na de training: Tank bij met een 3:1-verhouding van koolhydraten tot eiwitten voor optimaal herstel

Veel repen richten zich alleen op suiker voor snelle energie. Maar zonder eiwitten loop je het risico op een scherpe piek en crash, waardoor je halverwege uitgeput bent.

Voorbeeld uit de praktijk: een snackstrategie voor een trainingsplan

Zo past een Roam-reep in een lange trainingssessie van een atleet:

Voor de training (2–3 uur ervoor):
Maaltijd: Havermout met plakjes banaan en een eetlepel amandelpasta.

Doel: Biedt complexe koolhydraten voor langdurige energie en gezonde vetten voor een verzadigd gevoel.

Vlak voor de training (15–30 minuten ervoor):
Tussendoortje: Een kleine, gemakkelijk verteerbare bron van koolhydraten, zoals een sneetje witbrood met honing of een banaan.

Doel: Biedt snelle energie om de training te starten.

Tijdens de training (elke 45–60 minuten):
Brandstof: Wissel af tussen:

• • Een Roam-reep (20 g proteïne) voor spierondersteuning.
  • Koolhydraatrijke opties zijn energiegels, gedroogd fruit (bijvoorbeeld dadels of rozijnen) of sportdrankjes.

Hydratatie: Drink regelmatig water en overweeg dranken met elektrolyten om het verlies aan mineralen aan te vullen.

Doel: Door eiwitten met koolhydraten te combineren, blijft het energieniveau op peil, worden de spierfuncties ondersteund en wordt vermoeidheid vertraagd.

Na de training (binnen 30 minuten):
Herstelmaaltijd: Een uitgebalanceerde maaltijd met koolhydraten en eiwitten, zoals gegrilde kip met quinoa en gestoomde groenten.

Alternatief: Een proteïnesmoothie met Griekse yoghurt, gemengde bessen en een schep proteïnepoeder.

Doel: Helpt bij het herstel van de spieren, vult de glycogeenvoorraden aan en bereidt het lichaam voor op de volgende trainingssessie.

Waarom Roam-repen een perfecte snack zijn tijdens een duurtraining

De meeste eiwitrepen zijn ontworpen voor bodybuilders. Ze zijn compact, zoet en vaak vol met kunstmatige ingrediënten die niet goed smaken tijdens het hardlopen of fietsen. Roam-repen zijn anders.

Aanbieding Roam Bars:

✅ 20 g hoogwaardige, met gras gevoede rundvleesproteïne

✅ Slechts 120 calorieën, waardoor ze licht maar effectief zijn

✅ Geen kunstmatige suikers of conserveermiddelen

✅ Een hartig, bevredigend alternatief voor zoete, plakkerige gels

✅ Compact, stabiel en smelt of plet niet – ideaal voor rugzakken, fietstassen of trailkits

Of je nu een urenlange trailrun maakt of tijdens een lange rit behoefte hebt aan een echte snack, Roam repen leveren langdurige, schone energie zonder de dip.

Laatste gedachte

Energiebeheer is essentieel voor uithoudingsvermogen. Koolhydraten kunnen het tempo aandrijven, maar eiwitten beschermen je spieren, stabiliseren je brandstofverbranding en versnellen je herstel.

Roam-repen zijn een handige, schone en effectieve bron van eiwitten die je lang kunt gebruiken - of je nu op de baan, de weg of het parcours bent.

🔥 Rondreizen. Echte brandstof. Echt eten.
Ontworpen voor duurzaamheid. Gemaakt voor beweging.

Verder lezen

Hoe je voldoende energie hebt voor lange ritten en hardloopsessies zonder dat je vastloopt! - Mijn professionele coach

Wat je moet eten voor een hardloopsessie (en welke voedingsmiddelen je moet vermijden) - Very Well Health