Gewoontes van enkele van 's werelds beste atleten

In de jaren dat ik enkele van de beste atleten ter wereld heb gecoacht, is de belangrijkste overeenkomst die ik tussen hen heb ontdekt: ze kunnen zich altijd goed concentreren op momenten van druk. Of dat nu is in de aanloop naar een belangrijke wedstrijd, ervoor of tijdens de wedstrijd.

Er zijn zoveel goede spelers. Je kunt de beste beoordelen aan de hand van hoe goed ze met druk omgaan.

Hoe je onder druk goed presteert

Om goed met druk om te kunnen gaan, moet je gewoonten hebben die je in staat stellen om te slagen. Je gewoonten zijn het resultaat van bewuste oefening in de loop van de tijd. In alle disciplines zorgt bewuste oefening voor toppresteerders en wat ze gebruiken om aan de top te blijven.

Bewust oefenen kweekt zelfverzekerde spelers. Je zelfvertrouwen kan komen en gaan, maar zelfverzekerd zijn betekent zeker zijn van je eigen kunnen en stelt je in staat om goed te presteren onder druk. Een zelfverzekerde speler kan bijvoorbeeld een paar kansen missen en toch vertrouwen hebben in het proces en zichzelf, omdat hij weet dat die gemiste kansen betekenen dat zijn volgende doel nog dichterbij is.

Voedingsgewoonten van topsporters

Zelfverzekerde spelers zijn fysiek, mentaal en psychologisch voorbereid. Al hun protocollen ondersteunen deze voorbereiding, vooral op voedingsgebied.

De enorme hoeveelheid herhalingen die topatleten uitvoeren, betekent dat ze op alle vlakken voorbereid moeten zijn. Om de herhalingen te kunnen doen, moeten ze fysiek robuust zijn. Tijdens de training maken ze een bepaalde hoeveelheid versnellingen en vertragingen door. Je zult merken dat de top 10% het meest te verduren krijgt. Deze repetitieve bewegingen zijn extreem belastend. Juist hier moet de brandstof die deze atleten in hun lichaam stoppen, voldoen aan hun eisen en bijdragen aan een optimaal herstel.

Topsporters hanteren een zeer persoonlijke benadering van hun voeding (en alles wat daarbij hoort). Over het algemeen richten de meesten zich op het gebruik van hoogwaardige, onbewerkte voeding en slimme snackkeuzes als basis. Ze weten hoeveel voedsel ze moeten consumeren op dagen met hoge en lage intensiteit, en hoe dat verdeeld is over de verschillende macronutriënten.

Ze weten welke voeding goed is voor prestaties en welke goed is voor herstel. Door zich bewust te zijn van deze richtlijnen en principes, kunnen ze consequent streven naar een marge van 20% van de waarden.

De meest succesvolle atleten zijn uiteindelijk zij die zich consequent aan deze basisprincipes houden.

Mentale gewoonten van topsporters

Mentaal is het vermogen om met tegenslagen om te gaan een veelvoorkomende gewoonte die je bij atleten ziet. De topsporters kunnen zich altijd diep concentreren, ongeacht hun omgeving of wat er verder in hun leven gebeurt. Hun mentale veerkracht is net zo sterk als hun fysieke veerkracht.

Je zult ook merken dat ze erg detailgericht zijn. Ze hunkeren naar details omdat ze volledig willen begrijpen hoe ze hun gewoonten kunnen verbeteren om de bovenhand te krijgen. Dat is een belangrijke reden waarom topsporters bij mij komen. Ik kan ze helpen hun prestaties beter te begrijpen dankzij de details die ik ze kan bieden.

De laatste eigenschap die je altijd bij topsporters aantreft, is dat ze nieuwsgierig zijn – ze stellen altijd vragen. Ik vind het echt leuk als een speler vragen stelt en wil weten waarom we bepaalde dingen doen – het helpt me om als coach te verbeteren. Dit komt voort uit een drang om hun normen altijd te verhogen en een diepgaand begrip te hebben van wat hen kan verbeteren.