Prestaties aanwakkeren met Conor Washington

We weten allemaal dat de manier waarop we ons lichaam voeden onlosmakelijk verbonden is met hoe ons lichaam presteert. Voor atleten geldt dat des te meer, en zij hebben talloze strategieën die ze kunnen gebruiken om energie te tanken voor prestaties. Voeding speelt een cruciale rol bij het optimaliseren van trainingssessies, prestaties tijdens een wedstrijd, maar ook bij herstel en metabolische adaptatie. Bovendien kunnen de voedingsbehoeften van atleten sterk variëren, afhankelijk van sport, positie, seizoensmoment en trainings- versus rustdag.

We spraken met Conor Washington, een profvoetballer die speelt voor Charlton Athletic en het nationale team van Noord-Ierland. Hij vertelde hoe hij zijn lichaam voedt en hoe belangrijk dit is voor zijn prestaties als atleet.

Conor geeft toe een gewoontedier te zijn. Door vallen en opstaan ​​heeft hij ontdekt wat voor hem werkt en hoe hij zich moet voorbereiden op wedstrijden om zijn prestaties te optimaliseren. Hij volgt altijd dezelfde principes.

Voorbereiding op de wedstrijddag

De dag voor de wedstrijd eet hij thuis altijd hetzelfde. Het is kurkumarijst met kip en groenten. Als het een uitwedstrijd is, eet hij iets dat er erg op lijkt. Conor probeert de zaken niet te ingewikkeld te maken en past gewoon dezelfde principes toe op verschillende situaties, ongeacht de aangeboden voedselkeuzes. Door deze basisprincipes te begrijpen, hoeft Conor er niet lang over na te denken en heeft hij het vertrouwen dat de brandstofbox in de aanloop naar een wedstrijd is aangevinkt. Om dit te ondersteunen, houdt hij altijd dezelfde tijd aan om naar bed te gaan.

Op de wedstrijddag

Normaal gesproken slaapt hij op wedstrijddagen even uit om zichzelf wat meer rust en herstel te gunnen voor de wedstrijd. Wedstrijddagen kunnen zowel fysiek als mentaal uitputtend zijn, dus voldoende rust en de juiste brandstof zijn essentieel. Als ontbijt eet hij een soort pap met dadels, cacaopoeder en kaneel, samen met een eiwitbron die verkrijgbaar is. Hij varieert met de noten en zaden die hij erop doet.

Voor de wedstrijd eet hij iets lichters, zoals volkorenbrood met honing en banaan, en een eiwitshake. Zo hoeft zijn lichaam niet te veel te verteren. Om dit te ondersteunen, bereidt hij zijn lichaam ook voor met wat activatieoefeningen en doet hij ademhalingsoefeningen volgens de Wim Hof-methode.

Trainingsdagen

Op trainingsdagen eet hij ook pap als ontbijt. Soms varieert hij dit met overnight oats, gemaakt door zijn vrouw, die heerlijke receptcombinaties heeft.

Voor de training drinkt hij een shake om zijn eiwitvoorraad aan te vullen. Na de training krijgt hij altijd een shake van de club, die is bedoeld om bij te tanken. Er zijn meestal een of twee eiwitrijke opties, samen met wat slimme koolhydraten en veel fruit en groenten. Als tussendoortje eet hij graag hummus met rijstwafels of een soort eiwitreep.

Mentale brandstof

Mentaal wordt hij gemotiveerd en gevoed door altijd alles te geven en zichzelf te verbeteren. Als hij het gevoel heeft dat hij niet alles geeft - elke herhaling, elke oefening, elke sportsessie - dan voelt hij zich alsof hij zichzelf in de steek heeft gelaten. Conor is ongelooflijk nederig en is erg dankbaar dat hij professioneel speelt. Het is overduidelijk dat hij de lat voor zichzelf zeer hoog legt, en hij zou het vreselijk vinden om terug te kijken en spijt te krijgen als hij tijdens zijn carrière niet alles heeft gegeven.

Wil je meer over Conor horen? Hij was onlangs te gast in de podcast van The Charlton Athletic Supporters' Trust. Je kunt hem hier beluisteren.