Fitnesstrends die je moet volgen: wat is hype en wat helpt in 2025?

Van ijsbaden tot Hyrox: dit zijn de trends en wat echt effectief is.

Elke januari brengt een nieuwe golf aan fitnesstrends met zich mee die een betere gezondheid, snellere resultaten en slimmere prestaties beloven. Maar in juni blijven er maar een paar hangen, en nog minder worden ondersteund door solide wetenschap.

In dit artikel bespreken we de grootste fitnessobsessies van 2025, van sauna en koudwaterbad tot draagbare fitnesstechnologie, Hyrox en het altijd betrouwbare eiwitrijke dieet. Voor elke trend scheiden we de hype van de nuttige.

Trend 1: Sauna & Koudbad voor herstel en veerkracht

Wat het is: Afwisselende warmte (infrarood of traditionele sauna) met koude onderdompeling (ijsbaden of koude dompelbaden) om het herstel te bevorderen, ontstekingen te verminderen en het zenuwstelsel te trainen.

Ondersteund door de wetenschap? Ja, studies ondersteunen voordelen zoals:

• Verbeterde bloedsomloop
• Sneller spierherstel
• Verminderde spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS)
• Verbeterde stressbestendigheid door hormetische stress (koudeschok)

Oordeel : ✅ Bewaar het (mits consequent en met de juiste begeleiding gebruikt)

Professionele tip : combineer warmte-/koudetherapie met gezonde voeding voor herstel, zoals Roam Bites na de sessie, voor een optimaal effect.

Trend 2: Draagbare fitnesstechnologie voor datagestuurde training

Wat het is : Apparaten zoals WHOOP, Oura en Garmin houden slaap, HRV, trainingsbelasting en herstelscores bij.

Ondersteund door de wetenschap? Data is deels nuttig, maar context en interpretatie spelen een rol.

• Kan helpen bij het identificeren van overtraining en slaapproblemen
• Helpt bij het creëren van een langetermijnbewustzijn van herstel en werkdruk

Risico : data-obsessie of verkeerde interpretatie

Oordeel : Gebruik het met aandacht – het is een hulpmiddel, niet de waarheid

Combineer dit met gewoontes die daadwerkelijk uw prestaties verbeteren: eiwitrijke snacks, krachttraining, slaap en voldoende drinken.

Trend 3: Het eiwitrijke dieet voor kracht en verzadiging

Wat het is: Verhoog de dagelijkse eiwitinname ter ondersteuning van spiermassa, verzadiging, metabolisme en prestaties.

Ondersteund door de wetenschap? Overweldigend ja:

• Ondersteunt spierherstel en -groei
• Helpt de bloedsuikerspiegel en trek te reguleren
• Sleutel tot een lang leven en een gezonde stofwisseling

Hoe Roam helpt:

• 18–20 g eiwit per reep
• 12–14 g per hapzakje
• Geen suiker, zaadoliën of vulstoffen
• Grasgevoerd, bron van complete eiwitten

→ Probeer de schone proteïnesnacks van Roam

Oordeel : ✅ Fundamenteel – geen trend, maar een basiselement

Trend 4: Krachttraining voor iedereen (niet alleen bodybuilders)

Wat het is : Een bredere verschuiving naar krachttrainingen, vooral onder vrouwen, ouderen en hybride atleten.

Ondersteund door de wetenschap? Ja, en eindelijk krijgt het erkenning van het grote publiek.

• Verhoogt spiermassa, botdichtheid en stofwisseling
• Ondersteunt een betere insulinegevoeligheid en gewrichtsgezondheid
• Cruciaal voor gezond ouder worden

Oordeel : Train met intentie - til slim, til vaak

Roam is ideaal als herstelsnack na de training en levert complete aminozuren zonder suiker of toevoegingen.

Trend 5: Hyrox en hybride fitnessevenementen

Wat het is : Functioneel racen waarbij kracht en uithoudingsvermogen worden gecombineerd (denk aan slee-duwen, roeien, hardlopen en wallballs).

Ondersteund door de wetenschap ? Als format wel: het trainen van zowel het aerobe als het anaerobe systeem verbetert de algehele prestatie en veerkracht.

• Stimuleert functionele kracht boven esthetiek
• Ideaal voor competitieve, doelgerichte individuen
• Heeft strategische brandstof, hydratatie en herstel nodig

Oordeel : Geweldig voor doelgerichte training en community - mits goed gevoed en gecoacht

Roam-repen zijn ideaal als energiebron voor een race, als tussendoortje of als hersteldrankje na een evenement, zonder dat je last krijgt van suikerdips.

Laatste woord: Volg niet alleen fitnesstrends - voed de trends die werken

De fitnesswereld verandert snel, maar de basisprincipes blijven hetzelfde: train doelgericht, herstel met kwaliteit en voed je lichaam met echt voedsel.

Roam past bij de trends die daadwerkelijk resultaat opleveren: eiwitrijk, schoon en ontworpen voor de manier waarop we vandaag de dag bewegen.

Welk pad je ook volgt, zorg dat het functioneel is. Beweeg je vrij.