Basisprincipes van gezondheid en hoe u deze kunt verbeteren

Omdat het Wereldgezondheidsdag is, wilden we graag een aantal aspecten delen die wij als de basis van gezondheid beschouwen. We hebben ook drie simpele dingen toegevoegd die je voor elk van deze aspecten kunt doen om ze te verbeteren.

Hoeveelheid voedsel

Veel atleten hebben moeite om voldoende te eten, maar voor de meesten van ons is overconsumptie van voedsel (energie) het probleem. Het is niet zo simpel als iemand vertellen dat hij minder moet eten. Hier zijn drie stappen die je kunt nemen om je eetlust op natuurlijke wijze te reguleren, zodat je de juiste hoeveelheid eet.

1. Geef prioriteit aan eiwitten
2. Eet meer vezelrijke groenten en fruit
3. Beperk alcoholische of suikerhoudende dranken

Beweeg meer

 

Wist je dat training voor de meesten van ons slechts een klein deel van ons energieverbruik uitmaakt!? Denk eens na over het volgende, als je dat nog niet doet.

1. Fiets/ren/loop naar je werk of naar de winkel
2. Gebruik een staand bureau
3. Speel meer met je kinderen of huisdieren

 

Geef prioriteit aan slaap

 

Je kunt de beste voeding en het beste trainingsschema ter wereld hebben, maar als je herstel niet optimaal is, is het niets waard. Op tijd naar bed gaan vereist discipline, maar er zijn ook een paar dingen die je kunt doen om de kwaliteit te verbeteren.

1. Schakel 90 minuten voor het slapengaan uit
2. Lees 30 minuten voor het uitgaan van de lichten
3. Slaap in een donkere, koude kamer

 

Veerkracht opbouwen

 

We leven in een uitdagende, veeleisende wereld, het is niet meer dan terecht dat we ons daarop voorbereiden. Door het volgende in je leven te integreren, creëer je een gecontroleerde omgeving waarin je precies dit kunt doen.

1. Begin met een krachttrainingsprogramma
2. Train voor een 5 km of een halve marathon
3. Neem af en toe een koud bad of een koude douche

 

Streef naar iets

 

Dit ziet er voor iedereen anders uit. Het bewijs is duidelijk: we zijn over het algemeen gelukkiger als we iets hebben om naar te streven, een doel, en als we proberen iets beter te zijn dan gisteren. Vergeet onderweg niet om:

1. Vier de kleine overwinningen
2. Gun jezelf een pauze
3. Leef in het heden