De 15 beste eiwitrijke snacks onder de 200 kcal (UK Supermarket Edition)
Een realistische Britse gids voor caloriearme, eiwitrijke snacks die je energieniveau niet laten stijgen of dalen.
Het vinden van eiwitrijke snacks met minder dan 200 kcal in het Verenigd Koninkrijk is lastiger dan het lijkt. Veel 'fitness'-opties zijn ultrabewerkt, rijk aan zoetstoffen en arm aan echte voedingswaarde.
Deze uitgebreide gids helpt je om slimmer boodschappen te doen (en te snacken), waarbij de nadruk ligt op de verhouding tussen calorieën en eiwitten, korte ingrediëntenlijsten en verzadiging. Zo heb je een verzadigd gevoel, en niet te weinig.
Hoe je een slimme snack beoordeelt (in 60 seconden)
- Eerst eiwitten: streef naar ≥10–20 g per portie.
- Houd het slank: ≤200 kcal is het streefdoel voor tussendoortjes.
- Controleer de verhouding: Calorieën ÷ grammen eiwit ≤10:1 is efficiënte brandstof.
- Bekijk de ingrediënten: Geef de voorkeur aan eiwitten uit hele voedingsmiddelen boven isolaten; vermijd zaadoliën, suikeralcoholen en gom.
Lees meer: De complete gids voor eiwitrijk eten in het VK →
Top supermarkt- en reisvriendelijke keuzes
Roam Grasgevoerd Rundvleesreep
110-130 kcal, 18-20 g eiwit
Echte eiwitten uit voeding; geen suiker, zuivel of zaadoliën; ideaal voor op het werk, op reis of na de training.
Roam Proteïne Bites
35 g portie ½ verpakking; ~140-160 kcal, 14-16 g eiwit
Kleine porties; combineer met fruit voor een evenwichtige minimaaltijd.
Griekse yoghurt (ongezoet, 150 g)
120 kcal, 15 g eiwit
Voeg indien nodig wat bessen/kaneel toe; een makkelijk kantoorrecept.
Skyr (170g)
120–140 kcal, 16–18 g eiwit
Dik en vullend. Kies naturel om toegevoegde suikers te vermijden.
Potje kwark (150g)
140–160 kcal, 16–18 g eiwit
Hartig of zoet, lekker met cherrytomaatjes of komkommer.
2 gekookte eieren
140 kcal, 12 g eiwit
Draagbaar, verzadigend; bestrooi met zeezout/paprika.
Mini tonijnzakje in bronwater
60–80 kcal, 13–16 g eiwit
Voeg haverkoeken toe voor een krokante bite; makkelijk mee te nemen.
Biltong (25 g)
100–120 kcal, 13–15 g eiwit
Ingrediënten vergelijken; Roam = benchmark zonder toevoegingen.
Edamame snackverpakking (100g)
120 kcal, 11 g eiwit
Plantaardige eiwitten + vezels; goed alternatief voor op het bureau.
Geroosterde kikkererwten (25–30 g)
120 kcal, 6–8 g eiwit
Kies licht gekruide olie; let op toegevoegde oliën.
Proteïnepudding (100 g)
80–100 kcal, 10–12 g eiwit
Kies voor de kortste ingrediëntenlijst en let op zoetstoffen.
Lichte mozzarella stick
80 kcal, 7 g eiwit
Geschikt voor kinderen; combineer met cherrytomaatjes.
Kalkoenplakjes (60 g)
90 kcal, 14 g eiwit
Rol op met reepjes komkommer of paprika.
Magere kwark (150 g)
120 kcal, 18 g eiwit
Zoete of hartige basis; zeer macro-vriendelijk.
Gerookte zalmplakjes (60 g)
110 kcal, 12 g eiwit
Met citroen + komkommer; heerlijk voor onderweg.
Praktische ideeën voor combinaties (om je vol te voelen, niet onrustig)
Roam reep + appel (eiwitten + vezels) voor stabiele energie.
Yoghurt + pompoenpitten voor crunch, mineralen en een verzadigd gevoel.
Eieren + haverkoeken voor een draagbare, gebalanceerde hap.
Veelvoorkomende fouten om te vermijden
- Kies voor snacks met een hoog eiwitgehalte, die 220-260 kcal bevatten en een chocoladelaagje hebben.
- Vertrouwen op polyolen/zoetstoffen die je darmen kunnen irriteren vóór vergaderingen of trainingen.
- Laat hartige opties links liggen – zoete vermoeidheid is echt. Hartig = meer eetlust.
Lees meer: Snacken met een doel, Gezonde Snacks UK →