Pre-workout snacks in het VK: de wetenschap en wat werkt
Weet je niet wat je moet eten voor de training? Hier lees je hoe je slimmer kunt tanken met eiwitrijke, pure snacks die je prestaties daadwerkelijk ondersteunen.
Wat moet je eten voor een training? Als je je ooit futloos, opgeblazen of trillerig hebt gevoeld tijdens een training, kan je snack vóór de training de boosdoener zijn. Goed eten kan je prestaties maken of breken, of je nu aan het trainen bent, sprint, fietst of een HIIT-les volgt.
Dus, wat zegt de wetenschap? En hoe verhouden echte snacks in het Verenigd Koninkrijk, zoals de grasgevoerde eiwitrepen van Roam, zich tot standaardopties zoals energiegels en eiwitshakes?
Laten we het eens nader bekijken.
De wetenschap: Eiwitten + koolhydraten = prestatievermogen
Volgens de British Nutrition Foundation kan het consumeren van een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten 1 tot 3 uur vóór het sporten de prestaties aanzienlijk verbeteren, vermoeidheid voorkomen en het herstel na de training bevorderen.
✅ Wat je nodig hebt vóór de training
Koolhydraten: de meest toegankelijke energiebron voor je lichaam bij intensieve inspanning. Denk aan haver, fruit en rijstwafels.
Eiwitten: Helpen spierafbraak te verminderen, verbeteren het herstel en vergroten het uithoudingsvermogen, vooral tijdens langere of krachttrainingssessies.
Vloeistoffen + elektrolyten: Gehydrateerd blijven is belangrijk, maar natrium en kalium zijn dat ook als je intensief traint.
Wat de meeste mensen eten
| Veelvoorkomende snacks voor de training | Voordelen | Nadelen |
|---|---|---|
| Energiegels of sportdranken | Snelle suikerboost, handig | Suikercrash, weinig tot geen eiwitten |
| Proteïneshakes (op basis van wei) | Gemakkelijk te verteren, rijk aan eiwitten | Vaak op smaak gebracht met zoetstoffen, zuivelrijk |
| Bananen of toast met jam | Snelle koolhydraten | Geen eiwitten, kan de bloedsuikerspiegel laten stijgen |
| Flapjacks of snackrepen | Hoge energie | Vaak ultrabewerkt of met veel suiker |
Vergelijk dat nu eens met volwaardige voeding zoals…
Roam Bars: de echte foodupgrade
De proteïnerepen van Roam, gemaakt van grasgevoerd rundvlees, veranderen de manier waarop atleten en actieve mensen energie tanken.
In tegenstelling tot de typische pre-workout snacks, bieden ze:
✅ 18–20 g complete eiwitten van 100% grasgevoerd Brits rundvlees
✅ Geen suiker, geen zaadoliën, geen zoetstoffen
✅ Natuurlijke koolhydraten en vetten uit gedroogd fruit, noten en kruiden (afhankelijk van de smaak)
✅ Een stevige textuur die gemakkelijk te verteren is, maar je langer een verzadigd gevoel geeft dan snel verbrandende snacks
Combineer een ROAM-reep met een banaan of een andere vrucht naar keuze voor een complete, eenvoudige, natuurlijke en gemakkelijke eiwit-/koolhydraatcombinatie.
De beste pre-workout snacks in het VK: een vergelijkingsgids
| Tussendoortje | Eiwit (g) | Koolhydraten (g) | Toegevoegde suiker? | Het beste voor |
|---|---|---|---|---|
| Roam Bar (Chili) | 20 | 4 | Nee | Kracht + aanhoudende energie |
| Banaan met amandelboter | 4 | 27 | Nee | Snelle energie voor het hardlopen |
| Wei-eiwitshake met haver | 25 | 15–25 | Soms | Spierondersteuning + uithoudingsvermogen |
| Rijstwafels + pindakaas | 6 | 20 | Nee | Gebalanceerde light carb-optie |
| Commerciële proteïnereep | 12–20 | 20–30 | Vaak wel | Handig maar bewerkt |
Timing is ook belangrijk
1–2 uur voor het sporten: Kies voor een evenwichtige snack met eiwitten en koolhydraten (zoals Roam met fruit of havermout met noten).
30 minuten ervoor: Kies indien nodig voor iets lichters en met veel koolhydraten (bijvoorbeeld een paar dadels of rijstwafels).
Ochtendtraining? Roam repen zijn ideaal voor een lichte, snelle maar krachtige eiwitboost - makkelijk mee te nemen, eiwitrijk en veroorzaken geen bloedsuikerdip.
Laatste woord: brandstof met wat werkt
De beste pre-workout snacks in het Verenigd Koninkrijk gaan niet alleen over energie, maar ook over langdurige prestaties en herstel. Sla de suikerhoudende gels en kunstmatige repen over.
Kies voor echt voedsel: uitgebalanceerd, draagbaar en bewezen effectief.
Roam levert eiwitrijke pre-workoutvoeding zonder compromissen, omdat schone voeding niet ten koste hoeft te gaan van de resultaten.
Verder lezen:
De beste pre-workout snacks om je workouts energiek te houden - Mens Health
Moet je eiwitten eten voor of na je training? - HealthLine