Kampioenen met veel eiwitten: snacks met de meeste waar voor je geld
Het vinden van snacks met de meeste eiwitten is essentieel om je training van brandstof te voorzien, je honger te stillen en je energie te verhogen. In deze gids bespreken we de beste eiwitrijke snacks die maximale voedingswaarde, gemak en waarde bieden.
Waarom eiwitrijke snacks belangrijk zijn
Bouwt spieren en kracht op: Eiwitten helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren na het sporten.
Vergroot het verzadigingsgevoel: zorgt ervoor dat u zich langer vol voelt en minder behoefte heeft aan snacks met lege calorieën.
Ondersteunt vetverlies: Een eiwitrijk dieet kan helpen bij vetverlies door de stofwisseling te bevorderen en spieren te behouden.
Top snacks met de meeste eiwitten
1. Roam Beef Bars
Eiwitkracht: 20 g per reep (120 calorieën)
Waarom ze geweldig zijn: Gemaakt met 100% grasgevoerd rundvlees, bieden Roam proteïnerepen complete eiwitten, essentiële aminozuren en geen kunstmatige ingrediënten. Ze zijn houdbaar, makkelijk mee te nemen en perfect voor zowel fitnessfanaten als drukke professionals.
Nadeel: De natuurlijke smaak spreekt niet iedereen aan.
2. Tonijn uit blik (zonder olie)
Eiwitkracht: 25 g per blikje (100 calorieën)
Waarom het geweldig is: Tonijn zit boordevol eiwitten en omega 3-vetzuren en is een handige, eiwitrijke snack. Kies voor varianten met veel water om de calorieën laag te houden.
Nadeel: Niet iedereen is gecharmeerd van de vissmaak.
3. Magere Griekse yoghurt
Eiwitkracht: 20 g per kopje (100 calorieën)
Waarom het geweldig is: Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en probiotica, wat de darmgezondheid en het spierherstel ondersteunt. Kies voor ongezoete varianten voor optimale voedingswaarde.
Nadeel: Moet gekoeld worden en kan onderweg een rommeltje maken.
4. Hardgekookte eieren
Eiwitkracht: 6 g per ei (78 calorieën)
Waarom ze zo geweldig zijn: Eieren zijn een echte eiwitbron met essentiële vitamines zoals B12 en gezonde vetten die zorgen voor een vol gevoel en energie.
Nadeel: Vereist voorbereiding en koeling.
5. Kwark (vetarm)
Eiwitkracht: 14 g per halve kop (90 calorieën)
Waarom het geweldig is: Kwark bevat caseïne, een langzaam verteerbare proteïne die ervoor zorgt dat je langer een vol gevoel hebt.
Nadeel: Moet gekoeld bewaard worden en is mogelijk niet aantrekkelijk voor mensen met een zuivelallergie.
6. Proteïneshakes (op wei- of plantaardig basis)
Eiwitkracht: 20-30 g per portie (120-150 calorieën)
Waarom ze geweldig zijn: Eiwitshakes zijn snel klaar en je kunt ze naar eigen wens samenstellen. Voeg fruit, spinazie of notenpasta toe voor extra voedingsstoffen.
Nadeel: Sommige producten bevatten kunstmatige ingrediënten, zoetstoffen en vulstoffen.
7. Gegrilde kipfiletreepjes
Eiwitkracht: 25 g per 100 g (165 calorieën)
Waarom ze zo geweldig zijn: Kipfilet is een magere, complete eiwitbron en daardoor ideaal voor een maaltijdvoorbereiding of een snelle snack.
Nadeel: Vereist voorbereiding en koeling.
De beste eiwitsnacks kiezen
Hoog eiwitgehalte: per portie zit 15-25 gram eiwit.
Weinig toevoegingen en suikers: vermijd kunstmatige ingrediënten en conserveringsmiddelen.
Gemak: Kies snacks die bij uw levensstijl passen, of ze nu houdbaar zijn of gekoeld.
Waarom Roam Bars opvallen
Roam Grass-Fed Beef Protein Bars leveren een ongeëvenaarde eiwit-calorieverhouding met 20 g eiwit, slechts 120 calorieën en geen toegevoegde suikers. Ze zijn perfect als tussendoortje voor onderweg, als maaltijdvoorbereiding of als herstel na een training.
Geef je lichaam de meeste eiwitten met de snacks om energiek te blijven, spieren op te bouwen en topprestaties te leveren. Van eiwitrijke tonijn tot handige Roam-rundvleesrepen, deze opties zitten boordevol eiwitten – zonder de extra calorieën of toevoegingen.
Verder lezen:
Snacks met veel eiwitten: 30 gezonde, draagbare snacks die je helpen vol te blijven – Healthline
Snacks met veel eiwitten om spieren op te bouwen en honger te stillen – Harvard Health Publishing
32 eiwitrijke snacks die gezond en makkelijk mee te nemen zijn – Verywell Health
23 eiwitrijke snacks om de hele dag vol en energiek te blijven – eet dit, niet dat!
De beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor tussendoortjes – EatingWell