Handportionering - De gemakkelijke manier om uw voedselinname bij te houden

Handmatig portioneren is een van de beste manieren om verschillende soorten voedsel te eten in een hoeveelheid die past bij je lichaam. Het is snel en gemakkelijk te gebruiken en vereist niets wat je niet al in huis hebt.

Wat is handportionering?

Handportionering is een methode waarbij u verschillende delen van uw hand gebruikt om de eiwitten, koolhydraten en vetten voor elke maaltijd te verdelen.

Waarom zou ik het gebruiken?

• Het helpt je precies te weten hoeveel voedsel je moet eten

• Hoe een maaltijd eruit zou moeten zien

• Welke voedingsmiddelen je moet eten voor een goede lichaamssamenstelling, spieropbouw en vetverlies.

• In tegenstelling tot het tellen van kcal is het een snelle, makkelijk te gebruiken methode die je altijd bij de hand hebt

Hoe gebruik ik het:

Eiwit meten

• 1 Palm, gekookt

• 20-30 g in macro's

• 100 g gekookt vlees / 125 g yoghurt / 2 eieren

Koolhydraten

• 1 handvol gekookte

• 20-30 g in macro's

• 100 g gekookte pasta / 125 g gekookte rijst/granen

Vetten

• 1 Duim

• 8-15 g in macro's

• 1 eetlepel boter / 15 g notenboter

Groenten

• 1 Eerste

• 2-3 g vezels

• 120 g groene groenten / 85 g fruit

Kortom, handmatige portieverdeling is een eenvoudige en effectieve methode om de voedselinname te beheersen. Door je hand als leidraad te gebruiken voor de portiegroottes van eiwitten, koolhydraten, vetten en groenten, kun je gemakkelijk evenwichtige maaltijden bereiden zonder calorieën te hoeven tellen. Deze aanpak bevordert intuïtief eten en ondersteunt diverse gezondheidsdoelen, waardoor het een praktische en duurzame voedingsstrategie is voor iedereen.