Portionieren von Hand – Die einfache Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme zu verfolgen

Das Portionieren per Hand ist eine der besten Möglichkeiten, verschiedene Lebensmittel in einer für den Körper passenden Menge zu sich zu nehmen. Es ist schnell und einfach anzuwenden und erfordert nichts, was Sie nicht bereits zur Verfügung haben.

Was ist Handportionierung

Beim Portionieren mit der Hand handelt es sich um eine Methode, bei der Sie für jede Mahlzeit verschiedene Teile Ihrer Hand zum Portionieren von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten verwenden.

Warum sollte ich es verwenden?

• Es hilft Ihnen, genau zu wissen, wie viel Sie essen müssen

• So sollte eine Mahlzeit aussehen

• Welche Lebensmittel Sie für die Körperzusammensetzung, den Muskelaufbau und den Fettabbau essen sollten.

• Im Gegensatz zum Zählen von kcals ist es eine schnelle und einfache Methode, die Sie immer zur Verfügung haben

Wie verwende ich es:

Proteinmessung

• 1 Palme, gekocht

• 20–30 g in Makros

• 100 g gekochtes Fleisch / 125 g Joghurt / 2 Eier

Kohlenhydrate

• 1 hohle Hand, gekocht

• 20–30 g in Makros

• 100 g gekochte Nudeln / 125 g gekochter Reis/Getreide

Fette

• 1 Daumen

• 8–15 g in Makros

• 1 EL Butter / 15 g Nussbutter

Gemüse

• 1 Erste

• 2–3 g Ballaststoffe

• 120 g grünes Gemüse / 85 g Obst

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Portionieren mit der Hand eine einfache und effektive Methode zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme ist. Indem Sie Ihre Hand als Orientierungshilfe für die Portionsgrößen von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Gemüse verwenden, können Sie ganz einfach ausgewogene Mahlzeiten zubereiten, ohne Kalorien zählen zu müssen. Dieser Ansatz fördert intuitives Essen und unterstützt verschiedene Gesundheitsziele. Damit ist er eine praktische und nachhaltige Ernährungsstrategie für jedermann.