8 der besten gesunden Snacks, die Sie kaufen können, unabhängig von Ihrem Ziel

Viele Menschen lieben es, tagsüber zu naschen, um Energie zu tanken und Heißhungerattacken zu stillen. Naschen muss jedoch nicht immer mit ungesunden Entscheidungen verbunden sein. Tatsächlich gibt es viele gesunde Snacks, die verschiedene Ziele unterstützen – egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur einen ausgewogenen Lebensstil pflegen möchten.

Möchten Sie mehr darüber erfahren? Wir stellen Ihnen die 8 gesündesten Snacks und ihre Nährwerte vor!

Die 8 besten gesunden Snacks zum Kaufen

Lassen Sie uns über den beliebtesten gesunden Snack sprechen:

1. Biltong

Biltong ist einer der gesündesten Snacks überhaupt. Es stammt aus Südafrika und ist ein getrockneter Fleischsnack, der zubereitet wird, indem das Fleisch in Stücke geschnitten, mit Gewürzen bestreut und anschließend luftgetrocknet wird. Es ist fettarm, etwa 5–7 % Fett pro 100-g-Portion.

Darüber hinaus enthält es viel Eiweiß und Eisen, was die Anzahl der roten Blutkörperchen verbessert. Integrieren Sie diesen zarten und herzhaften Snack unbedingt in Ihren Alltag, um die Abhängigkeit von ungesunden Snacks zu reduzieren.

2. Ganze Früchte

Eine Ernährung mit ganzen Früchten kann verschiedene Herzkrankheiten, Diabetes und Entzündungen vorbeugen. Achten Sie daher ab sofort darauf, regelmäßig frisches Obst zu kaufen, es gut zu schneiden und griffbereit zu halten.

3. Rohe Nüsse

Rohe Nüsse sind ein weiterer gesunder Snack. Sie gehören zu den beliebtesten Keto-Lebensmitteln und enthalten ungesättigte Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern.

Das Beste an rohen Nüssen wie Walnüssen, Mandeln oder Cashewnüssen ist ihr knackiges Gefühl und ihr hoher Proteingehalt. Das macht sie zu einer hervorragenden Option, um den Hunger zu stillen. Achten Sie jedoch auf die Portionsgröße, da diese Lebensmittel bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen können.

4. Griechischer Joghurt mit Beeren

Mischen Sie einfach verschiedene Beerensorten, wie beispielsweise Blaubeeren oder Brombeeren, in einer Schüssel Joghurt und genießen Sie den süß-säuerlichen Geschmack dieses Snacks.

5. ROAM Bars

Ja, wir sind voreingenommen, wenn es um Roam geht … Wenn Sie jedoch nach gesunden Snacks suchen, möchten Sie idealerweise Optionen, die proteinreich und kalorienarm sind, nur minimal verarbeitet wurden, eine Ballaststoffquelle darstellen, wenig Kalorien haben und praktisch sind.

Diese Snacks sind als „Lückenfüller“ gedacht, sollten also gut transportierbar und energiearm sein und uns bis zur nächsten Hauptmahlzeit satt halten.

6. Hüttenkäse

Es ist eine unglaubliche Proteinquelle mit geringem Kaloriengehalt. Es enthält außerdem viele andere Nährstoffe wie Vitamine, Cholin, Zink und Kalzium.

Die tägliche Einnahme von Hüttenkäse als Snack fördert das Knochenwachstum, unterstützt die Gewichtsabnahme und versorgt Sie mit den notwendigen Aminosäuren.

Um das Ganze noch zu verbessern, können Sie Hüttenkäse mit tropischen Früchten wie Wassermelone, Papaya und Ananas kombinieren und so einen leckeren Snack genießen, der Ihren Heißhunger stillt.

7. Gekochte Eier

Eier sind vielleicht der erste Name, der Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie von gesunden Snacks hören – und das zu Recht. Gekochte Eier enthalten viel Eiweiß, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und die Immunität stärkt.

Eier enthalten außerdem Cholesterin, und zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von drei bis vier Eiern pro Woche positive Auswirkungen auf die Arteriensteifigkeit haben kann. Streuen Sie einfach etwas Salz auf das gekochte Ei und schon haben Sie einen leckeren und gesunden Snack parat.

8. Grüne Oliven

Grüne Oliven gelten im Vergleich zu schwarzen Oliven als kalorienreicher Snack. Man kann sie als Salat essen oder in Olivenöl und Kräutern marinieren, um eine gesündere Snack-Alternative zu erhalten.

Vorteile gesunder Snacks

Wenn Sie darüber nachdenken, warum Sie von fettigen, verarbeiteten Snacks auf gesündere Alternativen umsteigen sollten, bedenken Sie die folgenden Vorteile:

Anhaltende Energieniveaus

Im Vergleich zu zuckerhaltigen und verarbeiteten Snacks, die zu Energieeinbrüchen führen, halten gesunde Snacks Ihr Energieniveau aufrecht. Diese Snacks sind reich an Proteinen und enthalten komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß. Sie liefern Ihnen eine stetige Energiequelle, halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und beugen plötzlichen Energiespitzen und Müdigkeit vor.

Gewichtskontrolle

Gesunde Snacks helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Gesunde Snacks sind in der Regel nährstoffreich, proteinreich und kalorienarm.
Sie stillen den Hunger zwischen den Mahlzeiten, der zu ungesunden, kalorienreichen Snacks führen kann, und verhindern übermäßiges Essen während der Hauptmahlzeiten. Sie fühlen sich lange satt und unterstützen so letztendlich das Erreichen eines gesunden Gewichts.

Verbesserte Produktivität

Niemand erlebt gerne das Nachmittagstief, das einen träge und unkonzentriert fühlen lässt, besonders bei der Arbeit. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sind gesunde Snacks die beste Lösung.
Diese Snacks enthalten oft Zutaten, die die kognitiven Funktionen und die Gehirnentwicklung fördern. Wenn Sie beispielsweise Brokkoli in Ihre Ernährung aufnehmen, enthält er Vitamin K und Lutein, die Ihre Gehirnleistung steigern. Sie bleiben wachsam und fühlen sich bei Ihren Aufgaben sicherer, was die Gesamtproduktivität steigert.

Wichtige Erkenntnisse

Es gibt viele gesunde Snacks im Handel, mit denen Sie ungesunde Lebensmittel vermeiden können. Zu den beliebtesten Snacks gehören Biltong, Hüttenkäse, Joghurt mit Beeren, gekochte Eier und ganze Früchte. Diese Snacks unterstützen Ihre Gesundheit und versorgen Ihren Körper auf köstliche und praktische Weise mit allen wichtigen Nährstoffen.