Protein-Timing für die Durchführung: Wann und wie viel?

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, sich schneller zu erholen und Höchstleistungen zu erbringen, ist das richtige Protein-Timing fürs Training entscheidend. Zu wissen, wann und wie viel Protein man zu sich nehmen sollte, kann entscheidend zum Erreichen der Fitnessziele beitragen. In diesem Blogbeitrag erklären wir das richtige Protein-Timing – vor, während und nach dem Training – und zeigen, warum Roam Grass-Fed Proteinriegel die perfekte Lösung für jede Phase sind.

Was ist Protein-Timing?

Protein-Timing bezeichnet die strategische Proteinzufuhr rund um das Training, um die Muskelproteinsynthese (MPS), das Energieniveau und die Regeneration zu optimieren. Während die tägliche Gesamtproteinzufuhr essenziell ist, kann der Zeitpunkt der Proteinzufuhr die Leistungsfähigkeit und die Regeneration maßgeblich beeinflussen.

Die drei Phasen des Protein-Timings

Pre-Workout: Treibstoff für Leistung
Durch die Aufnahme von Proteinen vor dem Training wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln Zugang zu Aminosäuren haben. Dies trägt dazu bei, den Muskelabbau während des Trainings zu reduzieren und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Idealer Zeitpunkt : 60–90 Minuten vor dem Training.

Was Sie essen sollten : Eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten ist ideal. Proteine ​​liefern Aminosäuren für die Muskelreparatur, während Kohlenhydrate Ihre Energiespeicher auffüllen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse : Eine Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition ergab, dass Protein vor dem Training Muskelschäden reduziert und eine bessere Erholung unterstützt – Journal of the International Society of Sports

Roam Riegel für vor dem Training: Mit 20 g Protein aus Weidehaltung und ohne Zuckerzusatz liefern Roam Riegel hochwertiges Protein ohne Energieeinbruch. Kombiniert mit einer Banane ist der Roam Riegel der perfekte Snack vor dem Training.

Während des Trainings: Anhaltende Energie
Bei längeren oder hochintensiven Trainingseinheiten kann die Aufnahme von Protein während des Trainings dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und den Muskelabbau zu reduzieren, insbesondere bei Ausdauersportlern.

Ideales Timing : Bei Trainingseinheiten, die länger als 90 Minuten dauern, können alle 30–45 Minuten kleine Mengen Protein zusammen mit Kohlenhydraten konsumiert werden.

Was Sie essen sollten : Während des Trainings werden normalerweise leicht verdauliche Optionen wie mit Wasser gemischte Proteinpulver empfohlen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse : Untersuchungen des International Sports Nutrition Institute legen nahe, dass die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten während des Trainings die Ausdauer und die Erholung verbessert - The International Sports Nutrition Institute

Roam-Riegel während des Trainings: Obwohl sie für den Verzehr zwischendurch nicht immer praktisch sind, können Roam-Riegel eine großartige Option für Pausen während langer Trainingseinheiten oder für Tage mit leichteren Aktivitäten und unregelmäßigen Aktivitäten sein.

Nach dem Training: Erholen und Wiederaufbau
Dies ist die kritischste Phase für die Proteinaufnahme. Protein nach dem Training ersetzt die während des Trainings verlorenen Aminosäuren und hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskelgewebe.

Idealer Zeitpunkt : Innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training.

Was Sie essen sollten : Schnell verdauliches Protein in Kombination mit Kohlenhydraten ist ideal. Protein unterstützt die Muskelregeneration, während Kohlenhydrate die Glykogenspeicher auffüllen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse : Eine in den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Protein nach dem Training die Muskelproteinsynthese verbessert und die Regeneration bei allen Sportarten und Aktivitäten beschleunigt, nicht nur beim Bodybuilding – NIH

Roam Riegel zur Regeneration: Dank ihrer praktischen Größe, dem hohen Proteingehalt und den reinen Zutaten sind Roam Riegel ein idealer Snack nach dem Training, um die Regeneration anzukurbeln. Kombinieren Sie einen Riegel mit etwas Obst für zusätzliche Kohlenhydrate und eine schnellere Glykogenauffüllung.

Kurztipps für vielbeschäftigte Fitnessstudiobesucher

Denken Sie daran : Verteilen Sie Ihre Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag in Portionen von 20–30 g, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.

Warum Roam Bars in jeder Phase eine zuverlässige Option sind

Roam Grass-Fed Proteinriegel wurden entwickelt, um Ihre Leistung und Erholung in jeder Phase Ihres Trainingsprogramms zu unterstützen:

Vor dem Training: Bietet 20 g Protein aus Weidehaltung, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und Muskelabbau während des Trainings vorzubeugen.

Während des Trainings: Eine saubere, tragbare Option für längere Trainingseinheiten oder Pausen zwischen den Trainingseinheiten.

Nach dem Training: Eine schnelle und bequeme Möglichkeit, die Proteinspeicher wieder aufzufüllen und die Regeneration ohne Zuckerzusatz oder künstliche Inhaltsstoffe anzukurbeln.

Darüber hinaus sind Roam-Riegel kalorienarm (120 Kalorien pro Riegel) und frei von künstlichen Zusatzstoffen, was sie zu einer vielseitigen, schuldenfreien Option macht, die Sie in Ihre Protein-Timing-Strategie integrieren können.

Eine strategisch abgestimmte Proteinzufuhr rund um das Training kann Ihre Leistung, Ihre Regeneration und Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Fitnessziele deutlich verbessern. Indem Sie sich auf die wichtigsten Phasen – vor, während und nach dem Training – konzentrieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln den nötigen Treibstoff für optimale Leistung erhalten.