Die Vorteile des Gehens

Natürlich wissen Sie wahrscheinlich, dass jede körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, Ihre allgemeine Gesundheit fördert. Was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist: Diese einfache Aktivität, die Sie fast Ihr ganzes Leben lang ausüben, bringt eine Vielzahl körperlicher und geistiger Vorteile mit sich. Einige davon haben wir unten für den Nationalen Wandermonat vorgestellt.

Mentale Vorteile

 

Während die meisten Menschen automatisch an die körperlichen Vorteile denken, ist der mentale Schub, den man spürt, wenn man einen Spaziergang in den Alltag integriert, möglicherweise unmittelbarer spürbar.

 

Eine Studie der Stanford University ergab, dass Gehen die kreative Leistung um durchschnittlich 60 Prozent steigert. Die Forscher bezeichneten diese Art der Kreativität als „divergentes Denken“ und definierten es als einen Denkprozess, der kreative Ideen durch das Ausloten verschiedener Lösungsansätze generiert. Laut der Studie „ermöglicht Gehen den freien Ideenfluss und ist eine einfache und effektive Lösung, um Kreativität und körperliche Aktivität zu steigern.“

 

Aber nicht nur Ihre Kreativität profitiert von der mentalen Aufmunterung. Auch das Gehen hebt nachweislich die Stimmung. Spaziergänge in der Natur verschaffen Ihnen Freiraum und reduzieren nachweislich das Grübeln über negative Erlebnisse.

 

Körperliche Vorteile

 

Es gibt viele Gründe zum Gehen. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab , dass ein konsequentes Gehprogramm zu einer signifikanten Verbesserung des Blutdrucks, einer Verlangsamung der Ruheherzfrequenz, einer Reduzierung von Körperfett und Körpergewicht, einem niedrigeren Cholesterinspiegel, einer Verbesserung der Depressionswerte bei verbesserter Lebensqualität und einer Steigerung der Ausdauer führte.

 

Für die meisten von uns machen Workouts und Trainingseinheiten tatsächlich nur einen relativ geringen Teil unseres Kalorienverbrauchs aus. Wir können diesen steigern, indem wir die NEAT (Thermogenese durch nicht-exerzielle Aktivität) erhöhen. Gehen ist hierfür eine perfekte Möglichkeit. Schon allein, indem wir es in alltägliche Aktivitäten und Aufgaben integrieren, wie zum Beispiel zu Fuß zum Einkaufen gehen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder ein oder zwei Haltestellen früher aussteigen.

 

Gehen lindert auch Gelenkschmerzen. Gehen schont die Gelenke – insbesondere die Knie und Hüften, die am anfälligsten für Arthrose sind –, indem es sie schmiert und die Stützmuskulatur stärkt. Für alle, die unter Verletzungen leiden, und auch für ältere Menschen ist Gehen eine ausgezeichnete Aktivität.

 

Und schließlich stärkt Gehen das Immunsystem und kann in der Erkältungs- und Grippesaison schützen. Eine Studie der Harvard Medical School mit über 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die mindestens 20 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Und wenn sie krank wurden, dauerte dies kürzer und ihre Symptome waren milder.

 

Wir hoffen, dass Sie etwas Neues über die Vorteile des Gehens gelernt haben und dass dies Sie dazu ermutigt, mehr Spaziergänge in Ihren Alltag einzubauen.