Grundlagen der Gesundheit und wie Sie diese verbessern können
Zum Weltgesundheitstag möchten wir Ihnen einige Bereiche vorstellen, die wir als Grundlage für Ihre Gesundheit betrachten. Außerdem haben wir drei einfache Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen Sie in jedem dieser Bereiche etwas tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Lebensmittelmenge
Viele Sportler haben Probleme, ausreichend zu essen. Für die meisten von uns ist jedoch die übermäßige Nahrungsaufnahme (Energiezufuhr) das Problem. Es ist nicht so einfach, jemandem zu sagen, er solle weniger essen. Hier sind drei Schritte, mit denen Sie Ihren Appetit auf natürliche Weise regulieren und die richtige Menge essen können.
- Priorisieren Sie Protein
- Essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse
- Begrenzen Sie alkoholische oder zuckerhaltige Getränke
Mehr bewegen
Wussten Sie, dass das Training bei den meisten von uns nur einen winzigen Teil unseres Energieverbrauchs ausmacht? Beachten Sie Folgendes, falls Sie es nicht bereits tun.
- Mit dem Rad/Lauf/Gehen zur Arbeit oder zum Einkaufen
- Verwenden Sie einen Stehtisch
- Spielen Sie mehr mit Ihren Kindern oder Haustieren
Schlaf priorisieren
Selbst die beste Ernährung und das beste Trainingsprogramm der Welt sind wertlos, wenn die Regeneration nicht optimal ist. Pünktlich einzuschlafen erfordert Disziplin, aber es gibt auch einiges, was man tun kann, um die Schlafqualität zu verbessern.
- 90 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten
- Lesen Sie 30 Minuten vor dem Lichtausschalten
- Schlafen Sie in einem dunklen, kalten Raum
Widerstandsfähigkeit aufbauen
Wir leben in einer herausfordernden und anspruchsvollen Welt. Es ist nur richtig, dass wir uns darauf vorbereiten. Indem Sie die folgenden Punkte in Ihr Leben integrieren, schaffen Sie eine kontrollierte Umgebung, in der Sie genau dies tun können.
- Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm
- Trainieren Sie für einen 5-km- oder Halbmarathonlauf
- Nehmen Sie gelegentlich kalte Bäder und Duschen
Streben Sie nach etwas
Das sieht bei jedem anders aus. Die Fakten sind eindeutig: Wir sind generell glücklicher, wenn wir ein Ziel haben, ein Ziel, und versuchen, ein bisschen besser zu sein als gestern. Vergiss dabei nicht:
- Feiern Sie die kleinen Erfolge
- Gönnen Sie sich eine Pause
- Lebe in der Gegenwart